کراتین - قیمت و خرید انواع مکمل کراتین بدنسازی

کراتین، یک ترکیب طبیعی در بدن انسان، نقشی حیاتی در تولید انرژی در عضلات اسکلتی ایفا می‌کند. بدنسازان از مکمل‌های کراتین برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات خود استفاده می‌کنند.
کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، به عضلات کمک می‌کند تا در طول تمرینات شدید، انرژی بیشتری تولید کنند. این امر منجر به افزایش قدرت، استقامت و توانایی عضلات برای ریکاوری سریع‌تر پس از تمرین می‌شود. علاوه بر این، کراتین می‌تواند به جذب آب در سلول‌های عضلانی کمک کند، که منجر به حجیم‌تر شدن عضلات و افزایش قدرت آنها می‌شود.

کراتین چیست و چه فوایدی دارد؟

کراتین به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد و در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره می‌شود. این ماده نقش مهمی در تامین انرژی بدن، به خصوص در فعالیت‌های کوتاه‌مدت و با شدت بالا دارد. مصرف مکمل کراتین می‌تواند باعث افزایش سطح کراتین در بدن شود که به دنبال آن، فواید زیر را به همراه دارد:

• افزایش قدرت و توان عضلات: کراتین با افزایش ذخایر انرژی در سلول‌های عضلانی، به افزایش قدرت و توان آن‌ها در تمرینات کمک می‌کند.
• بهبود عملکرد ورزشی: مصرف کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی در رشته‌های مختلف، به خصوص تمرینات با وزنه و فعالیت‌های سرعتی کمک کند.
• کاهش خستگی عضلانی: کراتین با تامین انرژی مورد نیاز عضلات، به کاهش خستگی آن‌ها در حین تمرین و تسریع روند ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کند.
• افزایش حجم عضلات: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند به افزایش حجم عضلات در کنار تمرینات با وزنه کمک کند.

انواع کراتین: کدام نوع برای شما مناسب است؟

انواع مختلفی از کراتین در بازار وجود دارد که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. شناخته‌شده‌ترین انواع کراتین عبارتند از:

• کراتین مونوهیدرات: این نوع، محبوب‌ترین و پر‌تحقیق‌ترین نوع کراتین است. کراتین مونوهیدرات با توجه به قیمت مناسب و اثربخشی بالا، انتخابی ایده‌آل برای اکثر ورزشکاران به شمار می‌رود.
• کراتین مالات: این نوع کراتین، قابلیت حل شدن بیشتری در آب دارد و ممکن است باعث جذب بهتر آن توسط بدن شود. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات برتری آن نسبت به کراتین مونوهیدرات مورد نیاز است.
• کراتین اتیل استر: این نوع کراتین، قابلیت جذب بالاتری نسبت به سایر انواع دارد. اما به دلیل هزینه بالاتر و کمبود تحقیقات کافی، مصرف آن چندان رایج نیست.

انتخاب نوع مناسب کراتین به عوامل مختلفی از جمله بودجه، اهداف ورزشی و شرایط خاص سلامتی شما بستگی دارد. توصیه می‌شود قبل از مصرف هر گونه مکملی، با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید.

نکات مهم هنگام خرید کراتین

با توجه به نکات زیر، خریدی مطمئن و مناسب داشته باشید:

• برند معتبر: هنگام خرید کراتین، به سراغ برندهای معتبر و شناخته‌شده بروید که محصولاتشان تحت نظارت‌های کیفی قرار می‌گیرند.
• برچسب محصول: برچسب محصول را به دقت بررسی کنید. به مواردی همچون نوع کراتین، مقدار ماده مؤثر، وجود گواهینامه‌های معتبر و تاریخ انقضا توجه کنید.
• نیازهای شخصی: نوع ورزش، شدت تمرینات و اهداف ورزشی شما در انتخاب نوع و مقدار مصرف کراتین تاثیرگذار است. در این زمینه بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.
• عوارض جانبی احتمالی: مصرف کراتین در حد مجاز و با مشورت پزشک، معمولا عارضه خاصی به همراه ندارد. اما در برخی موارد ممکن است منجر به عوارضی مانند مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلات و افزایش وزن شود.

نحوه مصرف کراتین

نحوه مصرف کراتین به چند عامل بستگی دارد، از جمله:

• اهداف شما: اگر به دنبال افزایش قدرت و عضله سازی هستید، باید کراتین را به روش متفاوتی نسبت به کسی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود است، مصرف کنید.
• نوع کراتینی که مصرف می کنید: انواع مختلف کراتین می توانند به روش های مختلف جذب و متابولیزه شوند.
• وزن بدن شما: دوز کراتین بر اساس وزن بدن شما محاسبه می شود.

به طور کلی، دوز توصیه شده کراتین 5 گرم در روز است. این مقدار را می توان به یک دوز 5 گرمی در روز یا به دو دوز 2.5 گرمی در روز تقسیم کرد.

دو روش اصلی برای مصرف کراتین وجود دارد:

• روش بارگیری: این روش شامل مصرف 20 گرم کراتین در روز به مدت 5-7 روز و سپس مصرف 5 گرم در روز پس از آن است. روش بارگیری می تواند به شما کمک کند تا به سرعت ذخایر کراتین عضلات خود را افزایش دهید، اما ضروری نیست.
• روش نگهداری: این روش شامل مصرف 5 گرم کراتین در روز به طور مداوم است. روش نگهداری ممکن است به اندازه روش بارگیری موثر نباشد، اما ایمن تر و پایدارتر است.

بهترین زمان برای مصرف کراتین قبل یا بعد از تمرین است. همچنین می توانید آن را صبح با معده خالی مصرف کنید.

کراتین را باید با مقدار زیادی آب مصرف کنید تا به درستی جذب شود.

مهم است که قبل از مصرف کراتین با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی خاصی دارید.

در اینجا چند نکته اضافی برای مصرف کراتین آورده شده است:

• از مصرف کراتین بیش از حد مجاز توصیه شده خودداری کنید.
• اگر عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، حالت تهوع یا اسهال را تجربه کردید، مصرف کراتین را متوقف کنید.
• کراتین را با سایر مکمل ها مانند کافئین یا محرک ها مصرف نکنید.
• اگر باردار هستید یا شیرده هستید، کراتین مصرف نکنید.