تقویت استخوان و مفاصل (گیاهی)

قرص تقویت استخوان و مفاصل را بر چه اساسی انتخاب کنیم؟

عنوان «استخوان و مفاصل» ممکن است روی محصولاتی با فرمول‌های بسیار متفاوت دیده شود. به همین دلیل بهتر است به‌جای انتخاب صرفاً براساس نام محصول یا تعداد ترکیبات، ابتدا نیاز اصلی و سپس مقدار واقعی مواد مؤثر روی برچسب را بررسی کنید.

برای تقویت استخوان به چه ترکیباتی توجه کنیم؟

کلسیم؛ مقدار واقعی مهم‌تر از نام ترکیب است

بخش عمده کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها قرار دارد و ویتامین D نیز به جذب کلسیم کمک می‌کند. هنگام مقایسه مکمل‌ها، مقدار کلسیم درج‌شده برای هر وعده مصرف را بررسی کنید و دریافت کلسیم از رژیم غذایی و سایر مکمل‌ها را هم نادیده نگیرید.

دو فرم رایج در مکمل‌ها کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند. جذب کلسیم کربنات بیشتر به اسید معده وابسته است و معمولاً همراه غذا مصرف می‌شود؛ کلسیم سیترات وابستگی کمتری به اسید معده دارد. این تفاوت می‌تواند هنگام مقایسه محصولات برای بعضی مصرف‌کنندگان اهمیت داشته باشد. طبق فکت‌شیت تخصصی کلسیم NIH، کلسیم کربنات در افراد با اسید معده کمتر ممکن است بدون غذا جذب ضعیف‌تری داشته باشد، در حالی که جذب کلسیم سیترات وابستگی کمتری به اسید معده دارد.

ویتامین D

وجود ویتامین D در بسیاری از مکمل‌های استخوان منطقی است، زیرا این ویتامین در جذب کلسیم و سلامت استخوان نقش دارد. با این حال، بیشتر بودن مقدار ویتامین D همیشه به معنی بهتر بودن محصول نیست. اگر همزمان مکمل ویتامین D، مولتی‌ویتامین یا فرآورده دیگری مصرف می‌کنید، مجموع دریافت روزانه را بررسی کنید. NIH در فکت‌شیت ویتامین D نقش این ویتامین در جذب کلسیم، معدنی‌شدن استخوان و سلامت اسکلتی را توضیح می‌دهد.

منیزیم و ویتامین K

منیزیم یکی از مواد معدنی دخیل در ساخت استخوان و بسیاری از فرایندهای بدن است. ویتامین K نیز در سلامت استخوان و انعقاد خون نقش دارد. با این حال، صرف وجود ویتامین K در یک مکمل به معنی اثبات اثر آن برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان نیست و شواهد درباره مکمل ویتامین K برای این هدف کاملاً یکدست نیست. فکت‌شیت منیزیم NIH به نقش منیزیم در ساخت استخوان اشاره می‌کند و فکت‌شیت ویتامین K NIH نیز توضیح می‌دهد که نتایج مطالعات مکمل ویتامین K برای سلامت استخوان یکسان نبوده است.

برای مفاصل، گلوکوزامین و کندرویتین چقدر اهمیت دارند؟

گلوکوزامین و کندرویتین از شناخته‌شده‌ترین ترکیبات موجود در مکمل‌های مفاصل هستند، اما هنگام خرید باید انتظار واقع‌بینانه داشت. بررسی‌های علمی درباره اثر آنها در آرتروز، به‌ویژه آرتروز زانو، نتایج یکسانی نداشته‌اند و راهنماهای تخصصی نیز درباره استفاده از آنها اتفاق نظر کامل ندارند. مرور NCCIH درباره گلوکوزامین و کندرویتین نیز نتیجه مطالعات و توصیه راهنماهای تخصصی را متناقض و غیرقطعی توصیف می‌کند.

بنابراین، وجود گلوکوزامین یا کندرویتین را به‌تنهایی معیار «قوی‌تر بودن» یک قرص مفاصل قرار ندهید. نوع ترکیب، مقدار مصرف درج‌شده روی برچسب، سایر مواد موجود در فرمول و شرایط فردی باید در کنار هم بررسی شوند.

درباره MSM و تعدادی از ترکیبات مکمل دیگر نیز شواهد محدودتر است. NCCIH درباره MSM می‌گوید پژوهش موجود برای نتیجه‌گیری قطعی درباره اثربخشی آن در آرتروز کافی نیست. مکمل غذایی نباید جایگزین تشخیص علت درد مفاصل، خشکی، تورم یا محدودیت حرکت شود.

قبل از خرید برچسب محصول را چگونه مقایسه کنیم؟

• مقدار هر ماده در هر وعده: دو محصول ممکن است ترکیبات مشابهی داشته باشند اما مقدار مواد آنها متفاوت باشد.
• تعداد قرص موردنیاز در روز: تعداد قرص داخل بسته به‌تنهایی نشان نمی‌دهد محصول برای چند روز کافی است.
• هم‌پوشانی با مکمل‌های دیگر: مولتی‌ویتامین، کلسیم، ویتامین D، منیزیم و مکمل‌های ترکیبی ممکن است مواد مشترک داشته باشند.
• شکل و نوع ترکیب: برای مثال فرم کلسیم یا نوع ماده مؤثر می‌تواند در نحوه مصرف و انتخاب محصول اهمیت داشته باشد.
• هشدارها و تداخلات: داروهای همزمان، بیماری‌های زمینه‌ای و شرایطی مانند بارداری و شیردهی باید قبل از مصرف در نظر گرفته شوند.

قیمت قرص تقویت استخوان و مفاصل را چطور مقایسه کنیم؟

برای مقایسه قیمت، فقط عدد روی بسته را ملاک قرار ندهید. تعداد وعده مصرفی موجود در بسته، مقدار ترکیبات اصلی در هر وعده و ساده یا چندجزئی بودن فرمول روی ارزش خرید اثر می‌گذارد. گاهی بسته‌ای با تعداد قرص بیشتر به دلیل نیاز به مصرف چند قرص در روز، مدت مصرف طولانی‌تری نسبت به بسته کوچک‌تر ندارد.

چه کسانی باید قبل از مصرف بیشتر احتیاط کنند؟

مکمل‌های استخوان و مفاصل ممکن است با بعضی داروها تداخل داشته باشند. برای مثال، مکمل‌های کلسیم می‌توانند بر جذب لووتیروکسین و بعضی آنتی‌بیوتیک‌ها اثر بگذارند. NIH تداخلات دارویی کلسیم را از جمله برای لووتیروکسین و آنتی‌بیوتیک‌های کینولون شرح داده است. منیزیم نیز می‌تواند با برخی آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای مورد استفاده در پوکی استخوان تداخل زمانی داشته باشد. فکت‌شیت منیزیم NIH به تداخل با تتراسایکلین‌ها، کینولون‌ها و بیس‌فسفونات‌های خوراکی اشاره می‌کند. گلوکوزامین و کندرویتین نیز در افراد مصرف‌کننده وارفارین نیاز به احتیاط دارند. NCCIH افزایش خطر خونریزی در مصرف همزمان این مکمل‌ها با وارفارین را گزارش کرده است.

سؤالات متداول خرید قرص استخوان و مفاصل