قرص امگا 3 - قیمت و خرید قرص امگا 3 خارجی و ایرانی

امگا ۳ یکی از پرفروش‌ترین مکمل‌های دارویی است. اما با این‌همه برند مختلف در بازار، انتخاب قرص امگا ۳ خوب کار آسانی نیست. در این مطلب به زبان ساده می‌گوییم قبل از خرید به چه چیزهایی دقت کنید، امگا ۳ واقعا چه فایده‌ای دارد و چه افرادی باید با احتیاط بیشتری آن را مصرف کنند.

امگا ۳ چیست؟

امگا ۳ یک نوع چربی خوب است که بدن ما خودش نمی‌تواند بسازد، پس باید آن را از غذا یا قرص بگیریم. سه نوع امگا ۳ داریم: ALA که در روغن کتان و گردو پیدا می‌شود، و EPA و DHA که بیشتر در ماهی‌های چرب و روغن ماهی هستند. بدن می‌تواند مقدار کمی از ALA را به EPA و DHA تبدیل کند، ولی این تبدیل خیلی کم است. برای همین اگر ماهی کم می‌خورید، بهتر است از قرص امگا ۳ استفاده کنید.

قبل از خرید قرص امگا ۳ به این ۴ نکته توجه کنید

۱. مقدار EPA و DHA را ببینید، نه فقط روغن ماهی

روی خیلی از بسته‌ها نوشته شده «هزار میلی‌گرم روغن ماهی»، اما این عدد نشان نمی‌دهد چقدر EPA و DHA واقعی دارد. حتما پشت بسته را بخوانید و ببینید چند میلی‌گرم EPA و چند میلی‌گرم DHA دارد.

۲. بدون جیوه بودن

خیلی‌ها نگران جیوه در روغن ماهی هستند. طبق پایگاه PubMed، در یک بررسی علمی درباره ایمنی امگا ۳ آمده که کارخانه‌ها روغن ماهی را آن‌قدر تصفیه می‌کنند که جیوه و آلودگی‌های دیگر از آن گرفته می‌شود. همچنین یک پژوهش روی روغن ماهی، روغن جگر کاد و روغن کوسه نشان داد جیوه‌ی این مکمل‌ها از حد مجاز پایین‌تر بود. پس قرص‌های امگا ۳ که مجوز وزارت بهداشت دارند معمولا از نظر جیوه مشکلی ندارند؛ اما باز هم بهتر است برند «بدون جیوه» را انتخاب کنید.

۳. روغن ماهی یا گیاهی؟

اگر گیاه‌خوارید، بوی ماهی اذیتتان می‌کند یا به ماهی حساسیت دارید، می‌توانید امگا ۳ گیاهی (از روغن کتان) بخرید. فقط بدانید که بدن این نوع را کمتر به EPA و DHA تبدیل می‌کند. اگر هدفتان مثلا سلامت قلب است، روغن ماهی معمولا اثر بهتری دارد.

۴. کپسول، سافت‌ژل یا شربت؟

کودکان زیر ۱۲ سال نمی‌توانند کپسول قورت بدهند، پس باید شربت یا قطره‌ی مخصوص کودک بخرید. بزرگسالانی که در قورت دادن کپسول بزرگ مشکل دارند هم می‌توانند سافت‌ژل کوچک‌تر یا شربت بزرگسال انتخاب کنند.

قرص امگا ۳ واقعا چه فایده‌ای دارد؟

خیلی از سایت‌ها امگا ۳ را معجزه‌آسا معرفی می‌کنند. اما واقعیت علمی ساده‌تر و واقعی‌تر است. بیایید با هم ببینیم.

قلب و چربی خون

طبق پایگاه PubMed، یک بررسی بزرگ کاکرین روی بیش از ۱۶۰هزار نفر نشان داد امگا ۳ روی مرگ‌ومیر کلی یا سکته‌ی مغزی تاثیر زیادی ندارد؛ اما کمی خطر حمله‌ی قلبی را کم می‌کند و چربی خون (تری‌گلیسیرید) را تا حدود ۱۵ درصد پایین می‌آورد. یک گزارش رسمی انجمن قلب آمریکا هم می‌گوید بیشترین فایده‌ی امگا ۳ برای کسانی است که دیابت دارند، در مرز دیابت هستند یا ریسک بیماری قلبی بالایی دارند، نه برای همه‌ی افراد سالم. خلاصه این‌که امگا ۳ کمک‌کننده است، نه یک درمان معجزه‌آسا.

بارداری و رشد مغز جنین

DHA برای رشد مغز و چشم جنین خیلی مهم است. یک بررسی درباره‌ی تغذیه‌ی مادر و رشد جنین می‌گوید کم بودن DHA می‌تواند باعث زایمان زودرس یا کندی رشد جنین شود. یک پژوهش دیگر درباره‌ی جذب DHA در بارداری هم می‌گوید خیلی از سازمان‌های سلامت، مصرف DHA در بارداری را پیشنهاد می‌دهند. با این حال، هر مکملی در بارداری باید با اجازه‌ی پزشک یا داروساز مصرف شود.

حافظه و مغز

یک بررسی درباره‌ی امگا ۳ و حافظه می‌گوید مصرف DHA در افرادی که فراموشی خفیف دارند می‌تواند کمی روند کاهش حافظه را کند کند؛ اما در آلزایمر پیشرفته فایده‌ی زیادی نداشته. یعنی امگا ۳ بیشتر برای پیشگیری زودهنگام خوب است، نه درمان آلزایمر پیشرفته.

خلق‌وخو و افسردگی خفیف

یک بررسی روی ۲۶ آزمایش پزشکی نشان داد قرص‌هایی که بیشتر EPA دارند (حداقل شصت درصد) و روزی حدود یک گرم مصرف می‌شوند، می‌توانند کمی خلق‌وخو را بهتر کنند. قرص‌هایی که بیشتر DHA دارند این اثر را نشان ندادند. پس اگر هدفتان بهتر شدن خلق‌وخو است، دنبال قرصی باشید که EPA بیشتری دارد.

لاغری

امگا ۳ به‌تنهایی لاغرتان نمی‌کند. هیچ مطالعه‌ی معتبری این را تایید نکرده. این مکمل فقط می‌تواند کنار ورزش و غذای سالم، به تنظیم چربی خون کمک کند.

کدام قرص امگا ۳ مناسب شماست؟

بسته به شرایطتان، یکی از این گزینه‌ها معمولا بهتر است:

• بزرگسال با چربی خون نرمال: کپسول معمولی روغن ماهی
• چربی خون یا کلسترول بالا: کپسول با EPA بیشتر و بدون جیوه
• گیاه‌خوار یا حساس به ماهی: کپسول گیاهی از روغن کتان
• کودک زیر ۱۲ سال: شربت یا قطره‌ی مخصوص کودک
• بارداری و شیردهی: قرص DHA، فقط با اجازه‌ی پزشک یا داروساز

برای دیدن قیمت و موجودی هرکدام، به صفحه‌ی محصولات امگا ۳ مهتاطب سر بزنید یا با داروسازان ما مشورت کنید.

قرص امگا 3 چقدر و چه‌طور مصرف کنیم؟

معمولا بزرگسالان روزی حدود دویست‌وپنجاه تا پانصد میلی‌گرم EPA و DHA لازم دارند. اگر چربی خونتان بالاست، پزشک ممکن است دوز بیشتری بدهد، حتی تا چند گرم در روز. بهتر است قرص امگا ۳ را همراه غذا بخورید؛ هم بهتر جذب می‌شود، هم کمتر باعث ترش‌کردن یا طعم ماهی در دهان می‌شود.

عوارض و نکات احتیاطی

طبق پایگاه PubMed، همان بررسی ایمنی امگا ۳ می‌گوید مصرف معمولی امگا ۳، حتی همراه با داروهای رقیق‌کننده خون مثل وارفارین یا آسپرین، باعث خون‌ریزی بیشتر نشده است. با این حال اگر داروی رقیق‌کننده خون می‌خورید، حتما اول با پزشک یا داروساز مشورت کنید. اگر بیماری تیروئید، دیابت یا بیماری کبدی دارید، یا به ماهی و صدف حساسیت دارید، هم باید با احتیاط بیشتری مصرف کنید.

سوالات متداول

بهترین قرص امگا ۳ بدون جیوه کدام است؟

قرص‌هایی که روی برچسبشان «بدون جیوه» نوشته شده و گواهی آزمایش فلزات سنگین دارند، گزینه‌ی خوبی هستند. ولی در واقع تمام قرص‌های دارای مجوز وزارت بهداشت هم از نظر جیوه امن هستند.

آیا قرص امگا ۳ لاغر می‌کند؟

نه به‌تنهایی. باید کنار ورزش و غذای سالم مصرف شود.

فرق امگا ۳ ایرانی و خارجی چیست؟

فرق اصلی در منبع روغن ماهی، روش تصفیه و قیمت است. برندهای ایرانی خوب امروزه کیفیتشان نزدیک به نمونه‌های خارجی است و ارزان‌تر هم هستند.

بچه‌ی زیر ۱۲ سال می‌تواند قرص امگا ۳ بخورد؟

نه. باید از شربت یا قطره‌ی مخصوص کودک استفاده کند.

مصرف امگا ۳ در بارداری بی‌خطر است؟

معمولا بله و حتی توصیه می‌شود؛ اما حتما باید دوز و نوعش را پزشک یا داروساز تایید کند.

جمع‌بندی

قبل از خرید قرص امگا ۳، به مقدار EPA و DHA، بدون جیوه بودن، نوع روغن (ماهی یا گیاهی) و شکل مصرف (کپسول یا شربت) دقت کنید. امگا ۳ مکمل خوب و کم‌خطری است، اما جای دارو یا غذای سالم را نمی‌گیرد. اگر دارویی خاص مصرف می‌کنید یا باردارید، قبل از خرید با داروسازان مهتاطب مشورت کنید.

بازبینی و تأیید علمی: دکتر رویا میرنظامی، داروساز

تاریخ به‌روزرسانی: ۳۱ خرداد ۱۴۰۵

این مطلب با هدف اطلاع‌رسانی عمومی تهیه شده و جای مشاوره تخصصی پزشک یا متخصص پوست و مو را نمی‌گیرد. اگر به بیماری پوستی مانند اگزما یا پسوریازیس مبتلا هستید یا ریزش مو و شوره شدید دارید، پیش از تغییر محصولات مراقبت از مو با متخصص پوست و مو مشورت کنید.