مولتی ویتامین بارداری - خرید بهترین مکمل مولتی ویتامین بارداری | مهتاطب

برای انتخاب مولتی ویتامین بارداری، تعداد بیشتر ویتامین‌ها یا دوز بالاتر الزاماً به معنای انتخاب بهتر نیست. ابتدا برچسب محصول را بررسی کنید و به وجود و مقدار اسید فولیک، آهن، ید و ویتامین D توجه داشته باشید؛ سپس ویتامین B12، کولین، کلسیم، DHA و فرم ویتامین A را مقایسه کنید. تعداد قرص یا کپسول لازم برای یک سروینگ و مکمل‌هایی که هم‌زمان مصرف می‌کنید نیز مهم‌اند. فرمول مکمل‌های پریناتال یکسان نیست؛ بنابراین انتخاب مناسب باید بر اساس ترکیب واقعی محصول، رژیم غذایی، مرحله بارداری و در صورت نیاز نظر پزشک یا داروساز انجام شود.

راهنمای خرید مولتی ویتامین بارداری

مکمل‌های مخصوص بارداری از نظر ترکیبات و مقدار ریزمغذی‌ها تفاوت قابل‌توجهی دارند. راهنمای تخصصی دوران بارداری NIH نیز نشان می‌دهد که همه مکمل‌های پریناتال ترکیب یکسانی ندارند و حتی بعضی از آنها ممکن است برخی مواد مغذی مورد توجه در بارداری را نداشته باشند.

پس به‌جای تکیه بر عباراتی مانند «کامل»، «پریناتال» یا «مولتی ویتامین مخصوص بارداری»، جدول ترکیبات هر محصول را جداگانه بخوانید.

اسید فولیک؛ یکی از اولین موارد روی برچسب

اسید فولیک از مهم‌ترین مواردی است که هنگام انتخاب مکمل قبل و اوایل بارداری باید بررسی شود. CDC درباره مصرف اسید فولیک توصیه می‌کند زنانی که امکان بارداری دارند روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک دریافت کنند. دریافت این مقدار پیش از بارداری و در اوایل آن به کاهش خطر نقایص لوله عصبی کمک می‌کند.

مقدار مواد مغذی را چگونه مقایسه کنیم؟

اعداد مرجع می‌توانند برای خواندن بهتر لیبل مفید باشند، اما یک نکته مهم وجود دارد: مقادیر زیر نیاز کل روزانه در دوران بارداری هستند، نه مقداری که الزاماً باید تمام آن از یک قرص مولتی ویتامین تأمین شود. غذا و سایر مکمل‌ها نیز در دریافت روزانه نقش دارند.

آهن بیشتر لزوماً بهتر نیست

نیاز به آهن در دوران بارداری افزایش پیدا می‌کند و مقدار مرجع روزانه برای زنان باردار ۲۷ میلی‌گرم است. با این حال، انتخاب محصول فقط بر اساس بالاتر بودن آهن منطقی نیست. وضعیت ذخایر آهن، نتایج آزمایش‌ها، رژیم غذایی و مصرف مکمل آهن جداگانه می‌توانند تصمیم را تغییر دهند.

اگر پزشک برای درمان کمبود آهن محصول یا دوز مشخصی تجویز کرده است، آن را با مقدار آهن مولتی ویتامین جمع کنید و بدون هماهنگی مکمل دیگری اضافه نکنید.

ید را جداگانه روی برچسب ببینید

ید برای عملکرد طبیعی تیروئید و رشد جنین اهمیت دارد و نیاز روزانه آن در بارداری افزایش پیدا می‌کند. نکته خرید اینجاست که همه مکمل‌های پریناتال ید ندارند. بنابراین وجود کلمه Prenatal یا مولتی ویتامین بارداری روی بسته را به معنای وجود ید تلقی نکنید.

ویتامین B12 برای چه کسانی مهم‌تر است؟

بیشتر مکمل‌های پریناتال حاوی B12 هستند، اما افرادی که غذاهای حیوانی کمی مصرف می‌کنند، به‌ویژه در رژیم وگان، بیشتر در معرض دریافت ناکافی B12 قرار می‌گیرند. در چنین شرایطی مقدار B12 روی برچسب یکی از معیارهای مهم‌تر مقایسه است.

وجود B12 بالا روی یک محصول به‌تنهایی دلیل برتری آن نیست؛ هدف، هماهنگ بودن مکمل با رژیم و شرایط فرد است.

کولین؛ ترکیبی که ممکن است روی بعضی پریناتال‌ها کم باشد

کولین یکی دیگر از موادی است که هنگام مقایسه محصولات ارزش بررسی دارد. NIH گزارش می‌کند همه مکمل‌های پریناتال حاوی کولین نیستند و حتی در محصولات دارای کولین نیز مقدار آن ممکن است پایین باشد.

این موضوع به معنای نیاز همه افراد به مکمل کولین جداگانه نیست؛ منابع غذایی نیز در تأمین آن نقش دارند. هدف از بررسی برچسب این است که بدانید محصول واقعاً چه مقدار کولین در اختیار شما قرار می‌دهد.

آیا مولتی ویتامین بارداری باید DHA داشته باشد؟

DHA یکی از اسیدهای چرب امگا ۳ است، اما جزء ثابت همه مولتی ویتامین‌های پریناتال نیست. بنابراین نبود DHA لزوماً به معنای بی‌کیفیت بودن محصول نیست؛ ممکن است DHA به‌صورت مکمل جداگانه ارائه شود.

اگر ماهی و غذاهای دریایی کمی مصرف می‌کنید، وجود DHA می‌تواند یکی از معیارهای مقایسه محصولات باشد. در رژیم وگان نیز ممکن است درباره منابع جلبکی DHA صحبت شود، اما نیاز و مقدار مکمل بهتر است بر اساس رژیم و توصیه متخصص تعیین شود.

ویتامین A؛ فقط عدد روی برچسب را نبینید

قرص، کپسول، سافت‌ژل یا گامی؟

بعد از ترکیبات، قابلیت مصرف منظم اهمیت دارد. اگر بلع قرص بزرگ برای شما دشوار است یا تهوع دارید، اندازه و تعداد واحدهای مصرفی می‌تواند روی انتخاب اثر بگذارد.

• قرص: می‌تواند ترکیبات و مواد معدنی متنوعی داشته باشد، اما بعضی قرص‌ها بزرگ هستند.
• کپسول یا سافت‌ژل: ممکن است بلع راحت‌تری داشته باشد و در برخی محصولات همراه DHA عرضه شود.
• گامی یا پاستیلی: مصرف آن برای بعضی افراد راحت‌تر است، اما ترکیبات باید با دقت بیشتری بررسی شوند.

Serving Size؛ نکته‌ای که مقایسه را تغییر می‌دهد

دو بسته ۶۰ عددی الزاماً برای مدت یکسانی کافی نیستند. در یک محصول ممکن است مصرف روزانه یک قرص باشد و در محصول دیگر دو یا سه واحد.

طبق راهنمای برچسب مکمل‌های غذایی FDA، پنل Supplement Facts شامل Serving Size و مقدار مواد بر اساس هر سروینگ است. پس هنگام مقایسه دو محصول، فقط مقدار یک ماده را نگاه نکنید؛ ابتدا ببینید آن مقدار مربوط به چند قرص یا کپسول است.

چه مولتی ویتامین بارداری برای چه شرایطی مناسب‌تر است؟

کیفیت و اصالت مولتی ویتامین بارداری

کیفیت یک مولتی‌ ویتامین را نمی‌توان فقط از روی قیمت، طراحی بسته یا تعداد ترکیبات تشخیص داد. هنگام انتخاب محصول، اطلاعات قابل بررسی روی بسته اهمیت بیشتری دارند.

• فهرست کامل ترکیبات و مقدار هر ماده را بررسی کنید.
• Serving Size و تعداد سروینگ‌های داخل بسته را بخوانید.
• نام تولیدکننده یا شرکت مسئول عرضه را بررسی کنید.
• تاریخ انقضا و سلامت بسته‌بندی را کنترل کنید.
• اگر محصول دارای پلمب یا بسته‌بندی محافظ است، از سالم بودن آن مطمئن شوید.
• مکمل را از مسیر فروش قابل اعتماد تهیه کنید.

قیمت مولتی ویتامین بارداری را چگونه مقایسه کنیم؟

قیمت روی بسته به‌تنهایی مقایسه خوبی ایجاد نمی‌کند. ابتدا تعداد روزهایی را که بسته واقعاً برای آن کافی است محاسبه کنید. برای مثال، بسته ۶۰ عددی که روزانه دو عدد مصرف می‌شود برای ۳۰ روز کافی است؛ در حالی که یک بسته ۳۰ عددی با مصرف روزانه یک عدد نیز ممکن است همان مدت دوام داشته باشد.

ارزان‌تر بودن یک مکمل فقط زمانی مزیت است که ترکیب آن با نیاز شما تناسب داشته باشد. از طرف دیگر، قیمت بالاتر یا فهرست طولانی‌تر ترکیبات نیز به‌تنهایی نشان‌دهنده انتخاب بهتر نیست.

قبل از خرید مولتی ویتامین بارداری این موارد را بررسی کنید

1. مقدار و فرم اسید فولیک یا فولات را بخوانید.
2. وجود و مقدار آهن را بررسی کنید.
3. ببینید محصول ید دارد یا خیر.
4. ویتامین D و B12 را بررسی کنید.
5. وجود و مقدار کولین و کلسیم را ببینید.
6. اگر DHA برای شما معیار است، مقدار آن را جداگانه کنترل کنید.
7. فرم ویتامین A را بخوانید.
8. Serving Size و تعداد قرص یا کپسول مصرفی را مشخص کنید.
9. مکمل‌های دیگری که هم‌زمان مصرف می‌کنید با این محصول مقایسه کنید.
10. تاریخ مصرف و سلامت بسته‌بندی را بررسی کنید.

چه زمانی باید انتخاب مکمل را با پزشک هماهنگ کرد؟

FDA درباره مصرف مکمل‌ها در بارداری توصیه می‌کند مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی در این دوران با متخصص سلامت مطرح شود، زیرا یک مکمل پریناتال ممکن است برای نیاز فرد مقدار کمتر یا بیشتری از بعضی مواد داشته باشد.

این موضوع به‌خصوص زمانی مهم‌تر است که کم‌خونی یا کمبود شناخته‌شده یک ریزمغذی دارید، داروی دائمی مصرف می‌کنید، بیماری تیروئید یا شرایط پزشکی زمینه‌ای دارید، جراحی مؤثر بر جذب مواد مغذی داشته‌اید، رژیم غذایی بسیار محدود دارید یا مکمل‌های جداگانه مانند آهن، اسید فولیک یا ویتامین D مصرف می‌کنید.

سوالات متداول درباره مولتی ویتامین بارداری