قرص مولتی ویتامین مینرال معمولاً مکمل هائی هستند که بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی و مکمل های لازم برای سلامت بدن را در ترکیبات شان دارند. این مکمل ها معمولاً برای تامین کمبود کلی ویتامین ها و مواد معدنی بدن افراد هستند و برای تقویت سیستم ایمنی با ویتامین ها و مواد معدنی بهترین گزینه هستند.
قرص مولتی ویتامین مینرال و تخصصی
قرص های مولتی ویتامین معمولاً به دو دسته قرص های مولتی ویتامین مینرال (عمومی) و قرص های مولتی ویتامین تخصصی (برای تقویت مو، تقویت استخوان، تقویت حافظه و ...) تقسیم می شوند.
تفاوت قرص مولتی ویتامین مینرال با قرص های ویتامین تقویت مو، تقویت استخوان، تقویت حافظه و ... در این است که قرص های مولتی ویتامین مینرال انواع بیشتری از ویتامین ها و مواد معدنی را در مقایسه با قرص های تقویتی تخصصی دارند اما مقدار هر یک از ویتامین ها یا مواد معدنی در آن ها در مقایسه با قرص های تقویتی خاص کمتر است. به همین دلیل اگر مشکل پوکی استخوان یا ریزش مو دارید، باید قرص تقویت استخوان یا تقویت مو بخورید و مصرف قرص های مولتی ویتامین و مینرال ممکن است کمک زیادی به حل مشکل شما نکند. اما اگر به طور کلی کمبود ویتامین دارید و یا میوه و مواد معدنی کافی در طول روز نمی خورید، قرص های مولتی ویتامین مینرال بهترین انتخاب برای شما هستند. عوارض مصرف مولتی ویتامین
مصرف مولتی ویتامین به طور معمول عوارض و آلرژی ندارد اما اگر با مصرف آن دچار تورم، گرفتگی گلو، کهیر، تورم زبان، صورت و گلو شدید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.اما عوارض شایع آن سر درد، تهوع، معده درد است.
اما در صورتی که مولتی ویتامین ها در دوز بالا ویتامین و مواد معدنی را به بدن تحمیل کند عوارضی مانند کاهش اشتها، اسهال، درد، استفراغ، یبوست،ریزش مو، پوسته‌پوسته شدن صورت یا بدن را به دنبال دارد که نیاز به مراجعه به پزشک را دارد. طرز مصرف قرص مولتی ویتامین
با توجه به اینکه قرص های مولتی ویتامین انواع مختلفی ویتامین و مواد معدنی را دارند، بهترین زمان مصرف قرص های مولتی ویتامین مینرال شب ها 1 ساعت بعد از شام است. 1 ساعت پس از شام تقریباً تمام ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی می توانند جذب بدن شما شده و در ضمن می توانند سطح ویتامین ها و مواد معدنی را در بدن شما بالا نگه می دارند.
اما اگر از قرص های جداگانه ویتامین مثل قرص مولتی ویتامین ب کمپلکس، قرص ویتامین سی، قرص ویتامین دی، قرص آهن و ... استفاده می کنید، بهتر است هر قرص ویتامین را، در زمان خودش مصرف کرده و بین مصرف قرص های ویتامین و مینرال مختلف دو ساعت فاصله بیندازید. انواع ویتامین ها و مواد معدنی
به طور کلی، 6 نوع ویتامین در ترکیبات قرص های مولتی ویتامین مورد استفاده قرار می گیرد که این ویتامین ها عبارتند از: ویتامین A (ویتامین آ)، ویتامین های گروه B (ویتامین ب)، ویتامین C (ویتامین سی)، ویتامین D (ویتامین دی)، ویتامین E (ویتامین ای) و ویتامین K (ویتامین ک).
ویتامین های گروه B خود شامل 9 ویتامین می شوند:
تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، کولین (B4)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیریدوکسین (B6)، بیوتین (B7) ، اسید فولیک (B9)، کوبالامین (B12)
مهم ترین مواد معدنی و مینرال که معمولاً در قرص ها و شربت های مولتی ویتامین مینرال استفاده می شوند هم عبارتند از: آهن، کلسیم، زینک (روی)، منیزیم، مس، کروم، ید، سلنیوم، مولیبدن و بورن.
علائه بر مواد معدنی گاهی امگا 3 و لوتئین هم به قرص مولتی ویتامین مینرال اضافه می شود تا خواص این قرص ها برای تقویت عمومی بدن را افزایش دهند.
ویتامین ها به دو دسته ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. ویتامین های محلول در آب
ویتامین های محلول در چربی
-
ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، و ویتامین K می شوند. این ویتامین ها بهتر است همراه غذا یا بلافاصله بعد از غذا مصرف شوند.
-
بعضی مواد معدنی هم مثل آهن و زینک بهتر است با شکم خالی خورده شوند.
- کلسیم بهتر است شب ها قبل از خواب خورده شود تا سطح کلسیم در طول شب که خواب هستید، بالا باقی بماند. در ضمن کلسیم مانع جذب آهن، زینک و بعضی مواد معدنی دیگر در بدن می شود. به همین دلیل هم معمولاً قرص مولتی ویتامین مینرال یا آهن و زینک دارند و یا کلسیم. در ضمن توجه داشته باشید.
- اگر قرص های مکملی که آهن و زینک دارند را همراه لبنیات و مواد لبنی مصرف نکنید چون لبنیات کلسیم زیادی دارند و مانع جذب آهن و زینک می شوند.
زمان مصرف قرص مولتی ویتامین
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین و مکمل ها صبح ها، شب ها و در حین میل کردن غذا می باشد، زیرا بهتر جذب بدن می شود. البته پزشکان تغذیه توصیه میکنند که ویتامنی ها را با فیبرهای خوراکی مانند سبزیجات و پوست میوه مصرف نکنید زیرا مانند یک مانع روی روده قرار میگیرد و اجازه جذب سریع و راحت را نمیدهد.
سوالات متداول
قرص مولتی ویتامین چه کاربردی دارد
از قرص های مولتی ویتامین برای جبران کمبود ویتامین ناشی از تغذیه نامناسب، بارداری، اختلالات گوارشی، بیماری و سایر عوامل استفاده می شود. عوارض جانبی مصرف مولتی ویتامین چیست؟
در صورت مشاهده علائم واکنش آلرژیک مانند مشکل در تنفس ، کهیر ، تورم لب ها ، صورت ، زبان و گلو ، بلافاصله از کمک پزشکی استفاده کنید. عوارض جانبی رایج مولتی ویتامین ها ناراحتی معده ، سردرد و طعم نامطبوع دهان است.
مصرف مولتی ویتامین برای چه کسانی توصیه نمی شود؟
از آنجایی که دریافت دوز بالای برخی از ویتامین ها برای افراد می تواند خطرناک باشد باید این موضوع مورد توجه قرار گیرد و به همین دلیل با توجه به عوارض خاص آن باید این موضوع را در مصرف مولتی ویتامین مورد توجه قرار داد:
مصرف مولتی ویتامین برای چه کسانی توصیه می شود؟
همه افرادی که به نحوی نمی توانند ویتامین ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن را دریافت کنند، با تجویز پزشک می توانند قرص مولتی ویتامین مصرف کنند
-
افراد کهنسال
- خانم‌های باردار و شیرده
- افرادی که جراحی هایی مانند جراخی معده تجربه کرده اند
- افراد با سیستم ایمنی ضعیف
- افراد مبتلا به کمبود ویتامین و مواد معدنی
- گیاهخواران
آیا قرص مولتی ویتامین موجب افرایش وزن می شود؟
خیر. مولتی ویتامین باعث افزایش وزن نمی شود. مصرف مولتی ویتامین ها به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد صحیح را دریافت کند؛ در حالی که برخی از افراد ممکن است مولتی ویتامین ها را مقصر کاهش و یا افزایش وزن بدانند، اما این درست نیست. عوامل مختلفی وجود دارد که منجر به این امر می شود؛ مانند سبک زندگی یا رژیم غذایی نامناسب. اما توجه داشته باشید که مصرف مولتی ویتامین کافی نیست. شما باید غذای سالم بخورید و همچنین فعالیت بدنی داشته باشید. بنابراین اگر به این دلیل قرص مولتی مولتی ویتامین مصرف نمی کنید اشتباه می کنید.
آیا مولتی ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند؟
بله! مولتی ویتامین ها با استفاده از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های قدرتمند مانند ویتامین C و B6 و غیره فرموله می شوند که به تقویت ایمنی بدن کمک می کنند.
از چه ماهی باید به نوزاد قرص مولتی ویتامین بدهیم؟
شیر مادر حاوی تمام ویتامین ها و مواد مغذی لازم به جز ویتامین D برای نوزادان است. برای جبران کمبود ویتامین D در نوزادان می توانید از 15 روزگی، قطره مولتی ویتامین نوزادان به آنها بدهید. از شش ماهگی به بعد باید آهن و سایر ویتامین های لازم آنها برطرف شود، در نتیجه با مشورت با پزشک کودک خود به آنها ویتامین ها و مکمل های لازم را بدهید.
آیا مولتی ویتامین خواب آور است؟
بعضی از افرادی که از مولتی ویتامین استفاده کرده اند مدعی هستند که این مکمل ها باعث خواب آلودگی آنان می شود، البته این حرف با ادعای افرادی دیگر که گفته اند قرص مولتی ویتامین حتی باعث شادابی و سرحال بودن آنها شده، خنثی می شود. نتیجه تحقیقاتی که روی تاثیر قرص مولتی ویتامین بر روی خواب انجام شده بود نشان داد که کسانی که از این قرص ها استفاده میکنند نسبت به افرادی که مولتی ویتامین مصرف نمیکنند، خواب بهتری دارند.
آیا مولتی ویتامین ها واقعا موثر هستند؟
بله. هنگامی که قرص یا کپسول ویتامین به درستی و به مقدار مناسب مصرف شود، قطعاً نتایج مطلوبی را ارائه می دهد.
برای خرید بهترین قرص های مولتی ویتامین ایرانی و خارجی می توانید از داروخانه آنلاین مهتاطب اقدام نمایید.
